Dormir menos de lo necesario puede favorecer el aumento de peso
La reducción del tiempo de sueño puede tener efectos directos sobre el peso corporal y la salud metabólica, según una investigación realizada por la Universidad de Columbia, en Estados Unidos. El estudio determinó que dormir una hora y media menos por noche durante seis semanas se relacionó con un aumento promedio de casi medio kilo en los participantes.
Los resultados fueron publicados en la revista científica Annals of Internal Medicine y analizaron a 95 personas que normalmente descansaban entre siete y ocho horas diarias. Durante la investigación, los voluntarios redujeron su tiempo de sueño aproximadamente 90 minutos por jornada, lo que produjo modificaciones en su comportamiento y en algunos indicadores de salud.
Los especialistas observaron que, además del incremento de peso, los participantes pasaron más tiempo inactivos. En promedio, permanecieron 17 minutos adicionales por día sin actividad física, mientras que el efecto fue más marcado en hombres y mujeres posmenopáusicas, quienes acumularon cerca de 30 minutos más de sedentarismo diario.
Para evaluar los cambios, los investigadores utilizaron dispositivos de muñeca que permitieron registrar los patrones de descanso y movimiento. También analizaron variaciones en el peso, la circunferencia de la cintura, la composición corporal y los niveles hormonales relacionados con la regulación del apetito.
El trabajo científico advierte que la disminución de la actividad física asociada con la falta de sueño puede aumentar la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas. En un grupo reducido de participantes, los investigadores detectaron que las mujeres con menor descanso presentaron una mayor resistencia a la insulina, un factor relacionado con el desarrollo de diabetes tipo 2.
Asimismo, las personas con mayor riesgo cardiovascular mostraron una mayor presencia de células inflamatorias en el corazón luego de experimentar una restricción moderada del sueño, tanto en hombres como en mujeres.
El investigador Jean-Philippe Chaput, del Hospital Infantil del Este de Ontario, señaló que aunque un aumento de casi medio kilo en seis semanas pueda parecer reducido, el impacto podría ser más relevante si estos hábitos se mantienen durante períodos prolongados.
La directora del estudio, Marie-Pierre St-Onge, destacó que el descanso adecuado debe considerarse un elemento fundamental dentro de las estrategias para prevenir problemas asociados con la obesidad y las enfermedades metabólicas.
Según la especialista, centrarse únicamente en la alimentación y el ejercicio para controlar el peso deja de lado un factor clave: la calidad y duración del sueño. Los investigadores concluyeron que mejorar los hábitos de descanso puede contribuir a reducir riesgos relacionados con la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Fuente: DW