6 ejercicios para mejorar tu coordinación
Además de ser profesora y fisioterapeuta en la Universidad Arcadia en Pensilvania, Jaime Bayzick es madre de chicos que practican fútbol. Al final de los partidos, siempre le sorprende ver cuántos padres que están en forma tropiezan con las viejas y desvencijadas gradas.
¿Por qué es más difícil bajarse de un banquillo sin caerse a medida que se envejece? No suele ser un problema muscular, sino cerebral.
"En realidad es bastante complejo", dijo Bayzick. "Requiere mucho equilibrio, requiere sincronización, cambio de peso". En otras palabras, coordinación.
La coordinación es la capacidad del cerebro de enviar y recibir señales de los sistemas nervioso, muscular y sensorial para que el cuerpo se mueva con fluidez. Cuando eres joven, la mayor parte de esto ocurre automáticamente. A medida que envejeces, esas señales se ralentizan y los movimientos que antes eran naturales exigen un esfuerzo consciente. Sin embargo, al igual que la fuerza, la coordinación puede mejorarse.
"El entrenamiento de la coordinación enseña al cuerpo a utilizar la fuerza y la forma física bajo presión, imprevisibilidad y distracción", dijo Bill McGehee, profesor y experto en rehabilitación en la Facultad de Medicina de la Universidad Tufts.
La coordinación también es una habilidad bastante fácil de mejorar; puedes lograr avances significativos en casa con unos pocos minutos al día, dijo Bayzick. Entrenar tu coordinación puede mejorar no solo tu rendimiento deportivo, sino también tu función cognitiva a medida que envejeces.
"Envejecer no consiste solo en mantenerse fuerte, sino en mantener la adaptabilidad del cerebro", dijo Bayzick. Dado que el cerebro suele aprender mejor cuando está ocupado, la mayoría de los entrenamientos de coordinación implican más movimientos novedosos y lúdicos que el ejercicio tradicional.
Prueba este entrenamiento dos o tres veces por semana para entrenar el cerebro y el cuerpo al mismo tiempo, o elige algunos de estos movimientos para incorporarlos a lo largo del día.
Por: Hannah Singleton and Theodore Tae, The New York Times.
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