Desde el 24 de marzo, una hora menos: ¿Cómo adaptarse al cambio de horario?
A través del decreto N.º 1264/2014, que establece que la hora oficial en Paraguay, se atrasará 60 minutos a partir del cuarto domingo de marzo de cada año, este 24 de marzo se procederá al cambio de horario en nuestro país.
El objetivo de esta medida es hacer coincidir la duración de la jornada laboral y escolar con la iluminación natural. Por lo que se busca un uso eficiente de la energía eléctrica y evitar la superposición de la iluminación pública y el uso residencial con las cargas laborales, comerciales e industriales.
Esta medida presidencial refiere que el horario de invierno se extenderá hasta el primer domingo de octubre, oportunidad en que regirá el horario de verano.
Consejos para adaptarse al cambio de horario
El cambio de horario puede generar algunas molestias, especialmente en personas que deben cumplir con una rutina establecida, como los estudiantes y trabajadores. No es extraño que los primeros días nos cueste más quedarnos dormidos y, por lo tanto, despertar y levantarnos cuando suena la alarma.
En promedio, el cuerpo demora alrededor de 5 días en adaptarse a un cambio de horario, aunque sabemos que a veces las molestias pueden durar un poco más según cada persona. Por eso, en Cannon Home te queremos entregar algunos consejos prácticos para que te adaptes de manera óptima a este cambio de horario.
Mantener una rutina de sueño saludable es fundamental para adaptarte a los cambios de hora y, por supuesto, para tener una buena salud. Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
Dormitorio sin luz
La exposición a la luz dificulta que logremos quedarnos dormidos, mantener el sueño y tener un buen descanso. Asegúrate que no ingrese luz exterior muy intensa, especialmente en la zona donde está ubicada tu cama. Una buena opción es añadir cortinas blackout para que tengas la oscuridad necesaria. Si utilizas una lámpara, procura apagarla o encontrar una forma de regular la intensidad de luminosidad para que sea más tenue.
Evita las pantallas antes de dormir
La luz artificial de las pantallas de televisión, celulares y computadores, entre otros productos, puede afectar tu ciclo de sueño. Es por esto que se recomienda dejar de utilizar dispositivos con pantalla al menos una hora antes de irse a dormir.
Hacer ejercicio
El ejercicio es una excelente estrategia para adaptarte al cambio de hora. Realizar actividad física de manera regular ayuda a mejorar la calidad del sueño. Además, reduce el estrés y la ansiedad, lo que puede favorecer la adaptación al nuevo horario.
No te quedes en la cama
Cuando tengas dificultades para quedarte dormido, no te quedes en la cama. Si llevas más de 30 minutos intentando conciliar el sueño, lo recomendable es que te levantes y hagas alguna actividad que te relaje.
Puedes probar haciendo una meditación breve, intentar regular tu respiración o escuchar audios agradables como sonidos de naturaleza o lluvia. Existe una amplia variedad de plataformas que ofrecen audios que se usan para estos casos, así que solo debes explorar cuál te resulta mejor.