Nacionales

“Ejercitarse durante el verano es un desafío pero es posible con precauciones”, dice especialista

1 de octubre de 2023 - 07:30

Este fin de semana se presentó principalmente agradable, luego de que el país haya experimentado la primera ola de calor durante la semana pasada. Ante ello, la principal preocupación de muchas personas es la realización de actividades deportivas para mantener una vida saludable.

Es por ello que, desde El Nacional, conversamos con el coach Adrián Benítez, propietario del gimnasio Mburucuyá Fitness, quien emitió sus recomendaciones para tener en cuenta tanto la elección de establecimientos como para mantener los hábitos saludables durante el crudo verano que se anuncia para la región.

¿Qué recomendaciones das a las personas que buscan iniciar un hábito saludable y ejercitarse especialmente en épocas de calor?

Iniciar un hábito saludable siempre es importante y ejercitarse durante las épocas de calor puede ser un desafío, aunque es totalmente posible tomando las precauciones adecuadas. Algunas recomendaciones importantes son:

Hazte un chequeo médico antes de empezar: siempre es importante saber como se encuentra nuestro cuerpo antes de iniciar cualquier actividad física, más aún si ya he llevado un tiempo siendo sedentario.
Hidratarse adecuadamente: el calor puede llevar a la deshidratación, así que debes asegurarte de mantenerte hidratado antes, durante y después de la actividad física. Evita las bebidas azucaradas y el alcohol, ya que pueden empeorar la deshidratación.
Ropa adecuada: usa ropa ligera, de colores claros y transpirables. Puedes usar protector solar y sombreros si sales mucho al sol.
Hora adecuada: intenta hacer ejercicio temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son menos intensas. Evita el ejercicio intenso durante las horas más calurosas del día.

¿Cuáles son las medidas que los dueños de establecimientos de ejercicios deben tener en cuenta para hacer un ambiente agradable?

Algunas medidas que los gimnasios pueden adoptar para las épocas de mucho poner ventiladores o aires acondicionados donde sea necesario para asegurar una temperatura adecuada del lugar.

Hidratación: proporcionar bebederos con agua fresca y alentar a los clientes a mantenerse hidratados durante sus entrenamientos. También pedirles que cada uno cuente con su respectivo termo para agua.
Suelos y techos adecuados: usar suelos que no retengan calor, como pisos de goma. Colocar aislantes contra el calor en los techos para asegurar una temperatura adecuada.
Comunicación: informar a los clientes sobre horarios de menor calor, la importancia de la hidratación, vestimenta adecuada, controles regulares, etc.
Capacitación del personal: mantener al personal capacitado para saber actuar ante cualquier evento de primeros auxilios, como por ejemplo un golpe de calor.
Sobrellevar un verano con menos problemas de salud no se trata solo de ejercicios, también de la alimentación

¿Qué mensaje querés aportar al respecto?

La actividad física es muy importante también para regular la temperatura corporal y con ello va de la mano una alimentación adecuada. La recomendación es Hidratarse correctamente con agua, jugos naturales o bebidas isotónicas y comer ligero, priorizando alimentos frescos como frutas, verduras, pescado, carnes magras. Evitar las comidas muy pesadas, alimentos fritos y que pueden dificultar la digestión, especialmente si hacés ejercicio.

¿Qué recomendás a la hora de elegir un gimnasio?

Priorizar la salud del cliente es esencial, así que un gimnasio debe cumplir con los siguientes criterios para brindar un ambiente seguro y adecuado que busque desarrollar los objetivos de salud y fitness de la persona: