NacionalesConsejos para volver a la rutina
Tras el feriado largo de Semana Santa, marcado por comidas abundantes y preparaciones con alto contenido calórico, especialistas recomiendan retomar hábitos saludables de forma progresiva, priorizando el equilibrio alimentario y el bienestar general.
La licenciada en nutrición Liliana Ferreira explicó que durante estos días es habitual consumir alimentos ricos en grasas y carbohidratos, nutrientes que aportan gran cantidad de energía y que, en exceso, pueden almacenarse en el organismo como grasa si no se acompaña con suficiente actividad física.
Para recuperar el equilibrio, la profesional aconseja volver a una dieta balanceada, cuidando tanto la calidad como la cantidad de lo que se consume. Esto implica incluir en las comidas principales todos los nutrientes necesarios: proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales.
Entre las fuentes de proteínas menciona carnes magras —vacuna, pollo, pescado y cerdo—, además de huevo, queso y legumbres. En cuanto a los carbohidratos, recomienda opciones como arroz, polenta, pastas, panes integrales, papa y mandioca. Las grasas saludables pueden incorporarse mediante aceites vegetales como girasol, maíz, canola o soja, preferentemente en crudo. También resalta la importancia de consumir frutas y verduras por su aporte de vitaminas y minerales.
Ferreira enfatiza que no se deben omitir comidas principales, salvo en casos de ayuno intermitente bajo supervisión profesional. Mantener horarios regulares ayuda a restablecer el funcionamiento del organismo tras los excesos.
Respecto a la sensación de pesadez digestiva, indicó que no existen bebidas universales que funcionen igual en todas las personas, ya que cada organismo responde de manera distinta. No obstante, las infusiones suelen utilizarse después de las comidas por su efecto digestivo, ya que algunas estimulan la producción de bilis y facilitan la digestión de grasas. Asimismo, bebidas calientes como el té o el café pueden contribuir por su efecto termogénico.
La especialista también subrayó la importancia de una adecuada hidratación y recomendó un consumo aproximado de ocho vasos de agua al día (alrededor de 1,6 litros), preferentemente sin gas. Este aporte puede complementarse con líquidos presentes en frutas, verduras, sopas o jugos naturales.
En cuanto a la actividad física, sugirió retomar el movimiento de manera gradual, especialmente en quienes interrumpieron su rutina durante el feriado. Escuchar al cuerpo y evitar sobreexigencias permite prevenir lesiones. Para personas con trabajos sedentarios, aconseja realizar pausas activas cada 30 a 60 minutos, incorporando movimientos suaves y estiramientos.
Además, destacó la relevancia del descanso adecuado para recuperar el equilibrio. Una buena higiene del sueño contribuye a la reparación de tejidos, fortalece el sistema inmunológico y mejora la memoria, la concentración y el manejo del estrés. Entre las recomendaciones mencionó mantener horarios regulares, evitar el uso de pantallas antes de dormir, procurar un ambiente adecuado y no ingerir comidas pesadas en horas cercanas al descanso.
Finalmente, la nutricionista señaló que estos hábitos deben sostenerse como parte de un estilo de vida saludable y recordó que, incluso después de los excesos, siempre es posible retomar el camino hacia el bienestar.
