Propósitos de enero pueden aumentar ansiedad y autoexigencia, advierten especialistas
Los propósitos de año nuevo, comunes en enero, pueden generar ansiedad, autoexigencia y sensación de no estar a la altura, advirtió la psicóloga de Blua de Sanitas, María Calle. La especialista señala que cuando las metas se plantean como transformaciones inmediatas o totales, se activa un patrón de autoevaluación constante, que disminuye la motivación y eleva el malestar emocional.
Calle enfatiza que las redes sociales amplifican la presión, al mostrar versiones parciales y cuidadosamente seleccionadas de la vida de otros. La comparación constante con estos estándares provoca un diálogo interno crítico y evaluaciones negativas sobre los propios avances. "El problema no está en proponerse cambios, sino en hacerlo desde estándares externos, poco realistas y no adaptados a la vida de cada persona", explicó.
Los expertos recomiendan formular objetivos centrados en hábitos, no en resultados inmediatos, y plantear metas concretas y acotadas, como pequeños cambios en la rutina diaria. Además, sugieren limitar la exposición a contenidos que generen comparación o malestar, silenciar cuentas que refuercen estándares poco realistas y priorizar perfiles que muestren procesos completos, no solo resultados finales.
Normalizar los retrocesos es otra estrategia clave para reducir la autoexigencia. Adaptar los objetivos a las circunstancias personales, laborales o familiares no significa fracaso, sino ajustar el camino para que los cambios sean viables y saludables, señalan los especialistas.
Finalmente, los expertos de Sanitas recuerdan que si los síntomas de ansiedad, bloqueo o desánimo se mantienen, es recomendable consultar con un profesional, incluyendo la opción de videoconsultas, para recibir orientación especializada y proteger la salud mental durante la búsqueda de nuevas metas.
Fuente: Europa Press.