Todos los días: frutas, verduras, agua y actividad física

Consumir a diario frutas y verduras ayuda a mantener la salud y también, es una estrategia preventiva contra las enfermedades no transmisibles. Lo ideal es inculcar el hábito saludable de consumir diariamente cinco frutas y verduras de diferentes colores desde temprana edad.

Lo recomendable es evitar las frituras, las preparaciones muy grasosas, y consumir alimentos frescos y saludables como las frutas y las verduras (crudas o cocidas), preferiblemente cinco porciones diarias y beber de dos a tres litros de agua. 

Momentos claves para lograr una hidratación saludable

¿Cómo adquirir el hábito de consumir agua a lo largo del día?

• Al despertarse en la mañana, un vaso (250 ml), puesto que contribuye a activar y limpiar los órganos.

• Antes de comer, un vaso (250 ml), ayuda a la digestión y facilita la asimilación de nutrientes.

• Antes de bañarse, un vaso (250 ml), regula la presión sanguínea.

• Antes, durante y después de realizar actividad física, para reponer líquido y electrolitos.

• Antes de ir a dormir, un vaso (250 ml), ayuda a prevenir calambres musculares en las noches y derrames cerebrales.

Por otra parte, la práctica de actividad física forma parte de un estilo de vida saludable, la cual debería ser un hábito diario desde la infancia, y mantenerse a lo largo de la vida.