En días fríos, el cuerpo necesita agua potable

Generalmente, en invierno, el consumo de agua es menor que en días calurosos. En los días frío, la temperatura corporal no detecta fácilmente su falta de hidratación y esto hace que muchas veces la piel se reseque, y más aún con la ducha caliente. 

El consumo de agua debe ser igual en todas las épocas del año. Se debe ingerir abundante agua y no esperar a tener sed para hidratar el organismo. La falta del vital líquido puede producir, además de deshidratación, incremento de la presión arterial, del nivel de glucemia (azúcar en sangre) en el caso de los diabéticos, ocasionando descompensación.

Es recomendable consumir al menos 8 vasos de agua potable, aumentando la cantidad en días calurosos o cuando se realiza actividad física, esto se debe a que nuestro organismo necesita mayor aporte de agua potable, ya que las pérdidas naturales de agua van de 2 a 2.5 litros diarios.

El consumo de agua potable en la cantidad suficiente ayuda a la regulación de la temperatura corporal, a la digestión y mejora el aprovechamiento de los alimentos.

El agua contribuye a funciones indispensables para el organismo:

– Transporta sustancias nutritivas.

– Elimina las sustancias tóxicas, a través de la transpiración.

– Alivia y previene el estreñimiento. 

– Si no se consume diariamente la cantidad de agua requerida, puede existir un desequilibrio en los líquidos corporales, lo que ocasiona deshidratación. 

Consejos para aumenta la ingesta de líquidos durante el día:

– Evitar la sensación de sed, bebiendo líquidos de forma regular durante el día. 

– Consumir cantidades suficientes de agua antes, durante y después de la actividad física para prevenir el aumento de la temperatura corporal del cuerpo o golpes de calor. 

– Aumentar el consumo de frutas y verduras por su alto contenido de agua.

– Consumir otros alimentos líquidos como caldos o sopas, leche o jugos. 

Es importante tener en cuenta que las bebidas alcohólicas y las que contienen cafeína (café, té, bebidas gaseosas) no ayudan a hidratar el organismo. 

Para más información sobre la importancia del consumo de agua potable para el organismo, o para conocer la ingesta de agua recomendada por grupo de edad, puede ingresar al siguiente enlace, en la página 18:  Libro Parte 3 de las Guías Alimentarias del Paraguay.