¿Qué frutas debería comer una persona con diabetes para equilibrar la insulina?

La alimentación resulta clave para cuidar la salud. Y para los diabéticos, existen algunas frutas “permitidas” y “prohibidas”.

Una buena alimentación resulta fundamental, y los cuidados crecen si hablamos de personas con diabetes. Las frutas son alimentos sanos; sin embargo. contienen azúcar, por lo que es conveniente saber cuáles son las mejores y cuáles estarían “prohibidas” para quien padece esta afección. .

“La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de glucosa (azúcar) de la sangre están muy altos. La glucosa proviene de los alimentos que consume. La insulina es una hormona que ayuda a que la glucosa entre a las células para suministrarles energía”, explica MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Y agrega: .”En la diabetes tipo 1, el cuerpo no produce insulina. En la diabetes tipo 2, la más común, el cuerpo no produce o no usa la insulina de manera adecuada. Sin suficiente insulina, la glucosa permanece en la sangre”.

¿​Cuándo debo comer si tengo diabetes?

En la actualidad, los especialistas recomiendan tomar tres piezas de fruta por día. “Algunas personas con diabetes tienen que comer casi a la misma hora todos los días”, sostienen desde el Instituto Americano de Diabetes, en una publicación de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH).

Y desarrolla: “Otras pueden ser más flexibles con el horario de sus comidas, dependiendo de sus medicamentos para la diabetes o el tipo de insulina que use, es posible que tenga que consumir la misma cantidad de carbohidratos todos los días a la misma hora”.

Se sabe, por ejemplo, que no todas las frutas están compuestas de los mismos nutrientes ni en cantidades iguales. Hay algunos alimentos que destacan sobre los demás por aportar a nuestro organismo más beneficios.

“Eso no significa que no debamos consumir el resto de frutos obtenidos de plantas para tener una dieta equilibrada y saludable. Todas las frutas, en menor o mayor medida, tienen ventajas para nuestra salud”, recomienda el sitio SaludyMedicina.org.

¿Cuáles son las frutas que sí pueden comer los diabéticos?

Para controlar la diabetes, lo mejor es consumir cierto tipo de fruta, y la Fundación del Corazón recomienda las siguientes:

• Arándanos
• Frambuesa, frutilla, mora y frutos rojos
• Limón, naranja, mandarina y pomelo
• Melón
• Sandía
• Los cítricos, fuente de vitamina C y permitidos para diabéticos..Los cítricos, fuente de vitamina C y permitidos para diabéticos..
• Damasco
• Ciruela
• Kiwi
• Manzana
• Papaya
• Pera
• Ananá o piña

Las frutas “prohibidas” para personas con diabetes

Como contrapartida, advierten evitar el consumo de aquellas frutas con un mayor contenido en azúcar como son:

• Cereza
• Higo
• Mango
• Níspero
• El plátano integra la lista de frutan a evitar.El plátano integra la lista de frutan a evitar
• Plátano
• Piña o melocotón en almíbar
• Uva
• Dátil seco

¿Cómo controlar el azúcar en sangre?

Más allá de los beneficios que brindan algunas frutas, existen otros hábitos que ayudan controlar en azúcar en sangre para tener en cuenta:

Mantener una alimentación saludable, sin azúcar y con la menor cantidad posible de grasas saturadas.
Hacer actividad física. La Organización Mundial de la Salud recomienda por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana.

Conservar un peso corporal saludable. El médico indicará cuáles son los valores que evitan el riesgo para la salud de la persona.

Medir el nivel de glucosa en la sangre. Basta un análisis básico, podrá chequear este indicador.

Fuente: Clarín.